一、站姿

（一）站姿的基本要领

1、头正，双目平视，嘴唇微闭，下颌微收，面部平和自然。

2、双肩放松，稍向下沉，身体有向上的感觉，呼吸自然。

3、躯干挺直，收腹，挺胸，立腰。

4、双臂放松，自然下垂于体侧，手指自然弯曲。

5、双腿并拢立直，两脚跟靠紧，脚尖分开呈 60 度， （男子站立时，双脚可分开， 但不能超过肩宽。 ）

（二）正式场合的站姿

1、肃立：身体直立，双手置于身体两侧，双腿自然并拢，脚跟靠紧，脚掌 分开呈“V”字行。

2、直立：身体直立，双臂下垂置于腹部。女性将右手搭握在左手四指，四 指前后不要露出，两脚成“V”字形； （男性右手握住左手腕，贴在腹部，两脚 可分开平行站立，略窄于肩宽。 ）

二、蹲姿

（一）基本蹲姿

１．下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。

２．下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。

３．下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。

４．女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。正确的蹲姿蹲姿实例

１．交叉式蹲姿

在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可采用交叉式 蹲姿，下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。左膝由后面 伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地。两腿靠紧，合力支撑身体。臀部向下，上身 稍前倾（如下图） 。

２．高低式蹲姿

下蹲时右脚在前，左脚稍后，两腿靠紧向下蹲。右脚全脚着地，小腿基本垂直于 地面，左脚脚跟提起，脚掌着地。左膝低于右膝，左膝内侧靠于右小腿内侧，形 成右膝高左膝低的姿态，臀部向下，基本上以左腿支撑身体（如下图） 。

优雅蹲姿基本要领 站在所取物品的旁边，蹲下屈膝去拿，而不要低头，也不要弓背，要慢慢 地把腰部低下；两腿合力支撑身体，掌握好身体的重心，臀部向下。 一脚在前，一脚在后，两腿向下蹲，前脚全着地，小腿基本垂直于地面后腿 跟提起，脚掌着地，臀部向下。男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并 紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。 若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。脊 背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。特别是穿裙子时，如不 注意背后的上衣自然上提，露出臀部皮肉和内衣很不雅观。既使穿着长裤，两腿 展开平衡下蹲，撅起臀部的姿态也不美观。

三、坐姿

（一）

正位坐姿 正位坐姿

侧位坐姿 叠腿式坐姿

重叠式坐姿 西方国家男士的叠腿方式

上身保持站姿的规范； 女士应双腿并拢， 男士可稍分开， 以不超过肩宽为宜； 手则自然地放在膝盖上。 此外， 温和的面部表情也是高雅坐姿不可缺少的一部分。 特别提示： 如上图所示，欧美国家的男士叠腿而坐时，是把小腿部分放在另一条腿的膝 盖上， 大腿之间是有缝隙的， 但注意脚不要跷得太高， 以免鞋底正对旁边的客人。 在与欧美国家人士交往时， 需注意对方的习俗， 这样你的体态语言才会更加有效， 更有助于双方的沟通！

（二）入座

从椅子左边入座，保持上身挺直的姿势，不要弯腰驼背；不要离座椅太近，那 样会坐得很满， 坐在椅子的 2/3 处是合适的； 坐下以后不要前俯后仰、 东倒西歪； 也不要随性地抖动双脚或猛然站起，那样会给人以松懈、无礼的印象。起身时要 尽量避免自己或座椅发出大的声音。

男士穿西装时应解开上衣纽扣

（四）行姿

走姿姿是站姿的延续动作，是在站姿的基础上展示人的动态美。头要抬起， 目光平视前方，双臂自然下垂，手掌心向内，手臂以身体为中心前后摆动，手臂 与身体的夹角一般在 10°--15°。上身挺拔，腿部伸直，腰部放松，脚步要轻并 且富有弹性和节奏感，步幅与腿的长度相适宜，跨步要均匀。

【我们可以试着将一本书放在头顶上，放稳后再松手，接着把双手放在身体 两侧，用前脚慢慢地从基本站立姿势起步走。这样虽有点不自然，但却是一种很 有效的训练方法，关键是走路时要摆动大腿关节而不是膝关节，这样才能使步伐 轻捷】