当我们拖延时，从某种意义上说，我们是偏袒一个人而牺牲另一个人的：我们把我们现在的自我的义务卸载到一个与我们现在的血肉之间脱节的未来的自我身上。研究人员发现，其他自我感觉越孤立，就越容易让自己摆脱困境。

另一方面，如果你对哲学家所谓的“未来的自我连续性”有强烈的认识，那么你更可能自然地避免延误，这意味着你觉得你在最后期限的那一天是你的最后一天和你现在感觉如此真实的人一样。

西北大学和斯坦福大学的心理学家团队展示 了2011年 涉及退休决策的实验。研究人员将研究对象暴露于现有自我的数字化身或数字化老化版本。在看到他们的虚拟代理人被深深刻骨的笑线和颧骨淹没的情况下，“未来自我”条件组的成员更可能会说，他们会拨出更多的钱用于退休储蓄。

（受这一系列研究的启发，网上经纪服务公司Merrill Edge创建了一个名为“Face Retirement”的数字化工具，并于2012年在其网站上简短地生活。）

最近，渥太华卡尔顿大学的心理学家，研究员Eve-Marie Blouin-Hudon认为，2011年研究的相同效果可以在不使用技术或自拍的情况下进行复制，而是具有独特的人才优势：“想象力记住过去的能力，并期望我们的生活将如何展现“，她在去年发表在” 应用心理学 “杂志上的文章中写道。她想知道，一个人是否能够达到与2011年实验相同的效果，只用一个可视化的练习，他们在自己的心目中看到了自己的未来，每天花10分钟时间与自己相处一段时间。

Blouin-Hudon通过比较该运动的影响和通用的正念冥想的效果来测试她的假设。她为每个场景编写了自定义脚本，并聘请了一位专业配音演员来录制他们。参与实验的学生被分配每周听两次录音，共四周。

有效。在月底，那些看到自己未来自我的学生们感觉到，他们现在和现在很快会成为什么样的人，他们之间的感情更加重叠，并且说他们拖延了学期末的工作，d通常拖延。

Blouin-Hudon认为，用一个定制的脚本，相同的基本前提可以为任何试图克服拖延的人工作。就是这样：

具体说明你想要解决的问题。想像自己在做一些你经常推迟的事情，希望命运会神奇地将它从你的待办事项列表中删除。Blouin-Hudon说。“这可能是健康饮食或早睡。如果你没有完成的话，应该是这样，你真的会受苦。

适当调整你的时间表。这项研究有一个明显的时间表：学期。我们其余的人正在处理不同的期限和节奏，或者什么学者的时间和沟通的研究，称为“步行者”。

用第三人称视角，就好像看着自己在电影中演戏一样。Blouin-Hudon说：“最好从鸟瞰角度看待未来的自我。在她的研究中，当她的主题从第一人称的角度看待自己的未来时，有些人似乎变得 情绪过于紧张，更加苦恼，这使得他们更容易拖延。Blouin-Hudon说：“要 同情你的未来，不要 抱有同情心。

想象尽可能多的细节，尽可能地唤起尽可能多的感官。你可能会问：你未来的自我穿着是什么？（想象一下你真正的衣服。）房间里的灯光是什么样的？你能闻到办公室储藏室里现磨的咖啡吗？更具体地说：你早晚交出的销售报告反馈如何？在您的电子邮件中，是否有信息向您的上司要求延期？那感觉如何？

解决一个或几个具体的步骤，你可以采取你的目标。对于一些人来说，可视化可能足以启动行动，但大多数人需要承诺采取一些具体步骤来利用他们与未来自我的新的联系。如果目标是锻炼，布置你的运动服。或者，也许你勾画出工作中应有的备忘录大纲。

Blouin-Hudon建议每天或几乎每天练习自己的未来 - 自我冥想，只要你觉得有帮助，但至少一个月。即使你滑了几次，也要保持它。如果可视化效果不佳，请尝试在日记中写作。

这种技术不仅适用于慢性拖延者，Blouin-Hudon说。每个人都能从 意识到 自己有了这个未来自我的概念中受益，而且我们把它当作一个完全不同的人来对待。她说：“很多时候，我们忘记了。